ryż z

[...] jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo filety z pangi 150g, z ziemniakami kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka [...]

[...] białym chudym bądź mięsem chudym/białkami jaj 17:00 TRENING (koniec ok. 18:15, powrót do domu ok. 20 min.) po: (Gainer - Gain Bolic) 19:00 POSIŁEK POTRENINGOWY - kurczak z ryżem - warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek Warzywa i tłuszcz przed/po tren wypadają 22:00 KOLACJA - ser twarogowy - miód - mleko miód po tren możesz dać. za [...]

[...] 3) Obiadek: (14.30) lub (15.20) => to zależy o której kończe lekcje =) - pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - 10 g oliwy z oliwek (B=X)(T=10)(W=X)(kcal=88.2) ============================================================== ====> przed [...]

[...] papryka) jakis owoc III posilek ok 16:00 Obiad co tam bedzie akurat w domu ale glownie jakies mięso plus ziemniaki z surówka z warzyw lub ogorek kiszony IV posilek ok 18:00 ryż na mleku 0,5 tłuszczu orzechy wloskie owoc V posilek kolacja ok 21:00 5 kanapek z szynka i jakims warzywem VI posilek przed snem twaróg z oliwa z oliwek prosze ocencie [...]

waga: 71 wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237 oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88 razem b/t/w/kcal - 33/32/49/616 2) 2 sniadanie (w [...]

bart01 waga: 71 wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290/ok chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237/ok choc dałbym tutaj płatki owsiane oliwa z oliwek lyzka - [...]

Wiek: 16lat Waga: 74kg Wzrost: 177cm Cel: MASA Zapotrzebowanie odżywcze: Białko/ 148g Węglowodany/ 338g Tłuszcze/ 96,2 Kcal/ 2900 DIETA : 7.00 śniadanie Mleko 0,5%, 250ml Płatki owsiane 100G Rodzynki suszone 15g Odżywka białkowa: 30g B/41g, W/86g, T/9g, kcal/ 480 11.00 II Śniadanie Grahamka 60G Szynka z Indyka 40G Oliwa z Oliwek 10ml B/10,4g, [...]

[...] górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 11:30 - Śniadanie II · 100g ryżu białego 344 kcal · 100g tuńczyka z puszki 96 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 14:30 - Obiad · 100g kaszy gryczanej 300 kcal · 100 [...]

[...] + wartości warzywka :D ============================================================== 2 obiad 17-18 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150) -ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= 78,9 ============================================================== Kolacja 21.00 [...]

[...] masło.Daj jakiś tłuszcz np.oliwę , orzechy W drodze powrotnej do domu jabłko, paczka Lays' ów To chyba żart te czipsy... III posiłek 14 : 10 : Zupa obiadowa 100 gr ryżu białego / brązowego 100 gr piersi z kurczaka gotowanej / pieczonej sałatka z sałatą, 1 pomidorem, kukurydzą Zakładam ,ze to przd treningiem.Jeśli tak to ok IV posiłek, [...]

[...] - 18:15 Gainer + 4 piguły grutarolu 7.19:00 w dni treningowe jak i nie treningowe , 4 jajka na twardo z majonezem lub ewentualnie paczka serka harnasia. 30 minut po treningu/odżywce. Serki wywal, majonez tu wywal, jajka zastąp szybszym białkiem, najlepiej mięsem chudym. Dodaj ryż/kaszę/ziemniaki a 30 min przed snem biorę 4 piguły grutarolu.

I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Serek twarogowy homogenizowany waniliowy II posiłek Szynka wiejska/Jakis cyc Chleb żytni razowy Surówka z marchwi Jabłko III posiłek obiad Makaron Mięso (samodzielnie :)) mielone Sok pomarańczowy (soczek musi byc-popita :) ) Surówka z ogórków i [...]

[...] tłuszcz - banan 95 kcal / 1g białko / 21,8g węglowodany / 0,3g tłuszcz - jogurt 148,5 kcal / 4,125 białko / 25,575g węglowodany / 3,3g tłuszcz Po treningu tylko ryż biały, błonnika unikaj. Mało kcal troszkę 714 kcal 7. Posilek godz. 23.00 - 125g twarogu chudego / tuńczyk 166,25 kcal - tran/oliwa Łącznie: 4645,35 kcal bez gainera i [...]

[...] 120g 15.30 przeważnie ze 2 kanapki z mięsem baleron/szynka lub tunczykiem z chlebem razowym zytnim Nie możesz zjeśc normalnego posiłku? Pieczywa unikaj, możesz tu dać kaszę/ryż/ziemniaki, oczywiście warzywa i białko /jajka/mleko/mięso ~17.00 2 kotlety schabowe/mielone do tego ziemniaki + surówka Może być, popatrz na forum na czym najlepiej [...]

Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 [...]

[...] kaloryczne ok 3100-3200 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane(oczywisćie z mlekiem) - 3 jajka - oliwa z oliwek - rodzynki (garść) 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) - 3 Płaty ryżowe - Jogurt 14:00 - 15:00 - Bułka z szynką z indyka - Jabłko - banan 17:00 - 18:00 (przed treningiem) - Oliwa z Oliwek - makaron z serem bądz Ryż+pierś z kurczaka - [...]

[...] Węgle: około 60 gram Tłuszcz: niewiele 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub wątróbka, polędwica) + sałatka z 2 pomidorów albo jakaś surówka albo warzywa gotowane [...]

Witam, ułożyłem taką oto dietę Low carb na masę (już jakiś czas temu) na początek dodałem jakieś 300 kcal bo 500 to dla mnie trochę przydużo. Moje zapotrzebowanie na ten okres to jakieś 2800 kcal, będę spożywał około 3100 kcal. Kierowałem się tym aby było tanio, szybko i smacznie, chciałem się was poradzić czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o [...]

Sakwin Wiek : 16 Waga : 94 kg Wzrost : Jestem dość wysoki w granicach 185-190 cm Typ budowy : Raczej endomorfik Rozkład makroskładników= : Białka : 246g (zwierzęcego) 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Daj białka do 2,2-5 max [...]

Tristan: I jajko gotowane MOGA BYC 2. platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (30g) b:36g t: 39g ww: 87g, kcal: 810 OK. II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (200g) DAJ 2JAJA DO SINADANIA I WTEDY TU PIERSI 100-150GR BEDZIE OK. warzywa (200g) b: 53g, t: 6g, ww: 66g, kcal: 710 DORZUC TO ORZECHY ZE SNIADANIA [...]